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Cours
Automne - hiver 
Printemps

Club de course
Action-Muscu-Cardio
Midi Zumba® / Yoga / Pilates
Cross-training

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LÉGENDE
M Membre
N-M Non-membre
Exercice cardiovasculaire
Exercices au rythme de la musique
fdfdsf
 Exercice musculaire
Etirement Exercice d'étirement


Body Design Exercices musculaires sur musique, travaillant toutes les parties du corps à l'aide d'élastiques, de poids libres et autres accessoires.
Bootcamp Exercices cardiovasculaires et de musculation très intenses en circuit. Bienvenue aux hommes!
Cardio Extrême Exercices cardiovasculaires variés et intenses.
Cardio Intervalle Exercices cardiovasculaires alternés avec des exercices de renforcement musculaire.
Cardio Pilates Exercices cardiovasculaires suivis d’exercices de Pilates.
Cardio Surprise Danse aérobique, step, cardio boxe, circuit d'entraînement et autres.
Cardio Tonus

Exercices cardiovasculaires suivis d’une période de musculation.
Cardio Vélo* 45 minutes d’entraînement par intervalles sur vélo stationnaire (Spinning).
Cardio Vélo Plus 60 minutes d’entraînement par intervalles sur vélo stationnaire (Spinning).
Cardio Vélo Tonus 60 minutes de vélo stationnaire suivi de 25 minutes de musculation du haut du corps et de 5 minutes d’étirements.
Cardio Yoga Exercices cardiovasculaires suivis d’exercices inspirés du yoga.
Pilates Exercices de renforcement musculaire sollicitant principalement les muscles stabilisateurs du tronc. Méthode d’enseignement favorisant une meilleure conscience corporelle grâce à l’attention portée sur chacun des mouvements et sur la respiration.
Power yoga Enchaînement de mouvements dynamiques inspiré de l’Ashtanga yoga permettant de développer la force musculaire, la flexibilité et le contrôle de la respiration.
Step Tonus Exercices aérobiques et de musculation utilisant le step.
Triathlon course Initiation à l'entraînement en course à pieds sur piste, comme méthode de préparation à la course de fond, du 5000 mètres au marathon.
Triathlon cyclisme Hybride entre le cardio vélo et le contre la montre sur route. Préparation au triathlon et duathlon.
Trio Aéro-step-tonus 30 minutes de danse aérobique suivie de 30 minutes de step et de 30 minutes de musculation.
Yoga Pilates Enchaînements d'exercices de yoga et de Pilates.
Zumba® Mélange de danse et d'aérobie s'appuyant sur des rythmes endiablés et des chorégraphies inspirés des danses du monde (latin, hip hop, africain, indien, etc.).

 


Dès le 19 septembre (relâche le 10 octobre)
Dès le 16 janvier

Cours Type
d’exercice		 Jours Heures Durée Nbre
de cours
Tarifs

M

N-M
Body Design hh Lun.
Mar.		 19h30
16h30		 55 min 10
55 $ 91 $
Bootcamp gfgfd gfgfd Mer.
 17h30
 70 min
 10
58 $ 97 $
Jeu. 19h45 55 min 10
55 $ 91 $
Cardio Extrême gfgfdgfgfd

Lun. ou mer.
Mar.

 16h30
19h15		 45 min
 10
52 $ 87 $
Cardio Intervalle cch Lun.
Mar. ou jeu.		 20h30
17h30
 55 min 10
55 $ 91 $
Cardio Pilates Lun. ou mer.
Mar. ou jeu. 		17h30
17h		 70 min 10
58 $ 97 $
Cardio Surprise Lun. ou mer.
Mar.
Ven.		 16h30
17h30
12h05		 55 min
 10
55 $ 91 $
Cardio Tonus Lun.
Lun. ou mer.		 17h30
12h05		 55 min
 10
55 $
91 $
Cardio Vélo*

Lun.: 12h05, 16h30, 18h45
Mar.: 12h05, 16h30, 18h45
Mer.: 12h05, 16h30, 18h45
Jeu.: 12h05, 16h30, 18h45
Ven.: 12h05

 45 min 12
83 $ 141 $
Cardio Vélo Plus Lun.: 17h30, 19h45
Mar.: 6h45, 17h30, 19h45
Mer.: 17h30, 19h45
Jeu.: 6h45, 17h30
 60 min 12
96 $ 156 $
Cardio Vélo Tonus Jeu.: 19h45
Ven.: 16h45, 18h30 		90 min 12
143 $ 238 $
Cardio Yoga gfgf gfgf Etirement Lun.
Mer.		 20h15
16h30		 55 min 10
55 $ 91 $
Pilates Etirement Mar. ou jeu. 12h05 55 min 10
70 $ 118 $
Lun. ou mar. 17h45 70 min 10
77 $ 130 $
Mar., mer ou jeu. 16h30 70 min 10
Mer. 19h 70 min 10
Power yoga gjfgj Etirement Lun., jeu. ou ven. 12h05 55 min
 10
55 $ 91 $
Mar. 16h 85 min 10
61 $ 102 $
Ven. 17h30 85 min 10
Mar. ou jeu. 18h15 55 min 10
55 $ 91 $
Step Tonus Mar. 12h05 55 min 10
55 $ 91 $
Triathlon
course 		gfgfdgfgfd Lun. ou jeu. 18h30 70 min 10
70 $ 118 $
Triathlon
cyclisme		 gfgfdgfgfd Dim. 9h15, 10h30 60 min 10
80 $ 132 $
Trio- Aéro Step Tonus c c m h Lun.
Mar.
Mer.
Jeu.		 19h30
20h
19h, 20h15
17h		 85 min 10
61 $ 102 $
Yoga Pilates h Etirement Mer. 12h05 55 min
 10
70 $ 118 $
Lun.
Mer.
Jeu.
Ven.		 19h
17h45
17h45
16h		 70 min 10
77 $ 130 $
Zumba®
 Mar.
Merc..
Jeu.		 12h05, 16h30
17h30, 20h
12h05

55 min

 10
55 $ 91 $
Jeu. 18h30 70 min 10
58 $ 97 $

* Cours aussi offerts le samedi dans le cadre des cours pour parents. Il n'est toutefois pas nécessaire d'avoir un enfant inscrit à une activité pour y participer.



> Club de course
Du 20 septembre au 29 novembre (sauf le 25 oct.)
h Du 17 janvier au 27 mars (sauf le 6 mars)
Une séance de 55 minutes par semaine
Mardi, 12 h 05
Tarif : 34 $ (10 séances)

Du 3 mai au 28 juin
Une séance de 55 minutes par semaine
Jeudi, 12 h 05
Tarif : 31 $ (9 séances)

Préalable : Pouvoir courir pendant au moins 20 minutes.

> Action-Muscu-Cardio
Exceptionnellement, le cours n’aura pas lieu À la session hiver 2012, merci de votre comprÉhension.
Une activité initiée par Ma santé au sommet
Exercices cardio-vasculaires et musculaires sous formes d'intervalles.

Du 21 septembre au 2 décembre (sauf les 26 et 28 oct.)
h Du 18 janvier au 30 mars (sauf les 7 et 9 mars)
Deux séances de 55 minutes par semaine
Les mercredis et vendredis, 12 h 05
Tarif : 65 $ (20 séances)

Comment et quand s'inscrire ? (voir Adultes/Conditionnement physique)

 

Offre exclusive AUX ÉTUDIANTS ET EMPLOYÉS
de l'Université de Montréal, HEC Montréal et de l'École Polytechnique.

Le CEPSUM vous donne rendez-vous, sur le campus, pour un cours à l'heure du midi.
Ces activités sont organisées en collaboration avec Ma santé au sommet.

> Midis Zumba® / Yoga / Pilates

Pavillon Activité Local Horaire* Jour Nbre de cours Heure
 Durée Matériel
Tarif
Marguerite d'Youville Pilates 1103 17 avril au 12 juin Mar. 9 12h 60 min Non fourni
60 $
HEC Decelles Power Yoga 6.265 16 avril au 18 juin Lun. 9 12h 60 min Fourni
60 $
HEC Côte-Ste Cath. Pilates 4.404
Salon Deloitte		 16 avril au 18 juin Lun. 8 12h 60 min Non fourni
54 $
7077 av. du Parc Zumba® 413 24 avril au 19 juin Mar. 9 12h 55 min Aucun matériel
60 $
Lionel-Groulx Yoga Pilates C-9141 19 avril au 14 juin Jeu. 9 11h45 60 min Fourni
60 $
Lionel-Groulx Zumba® C-9141 16 avril au 18 juin Lun.
Mer.		 9 12h 45 min Aucun matériel
60 $

Comment et quand s'inscrire ? (voir Adultes/Conditionnement physique)

> Cross-training
Parcours d'intervalles cardiovasculaires et musculaires, effectué à l'extérieur.
Une activité organisée en collaboration avec Ma santé au sommet.

Du 28 septembre au 30 novembre
Une séance de 45 minutes par semaine
Mercredi, 12 h 05
Point de départ : espace vert entre la Factulté d'aménagement et HEC Montréal (3000 ch. Côte-Ste-Catherine)
Tarif : 65 $ (10 séances)
Inscription : dès le 19 septembre




Dès le 16 avril (relâche le 21 mai)
Cours Type
d’exercice 		Jours
 Heures
 Durée
 Nbre
de cours
Tarifs

M

N-M
Cardio Intervalle cch Mer.
18h30 55 min
9
48 $ 80 $
Cardio Pilates c hnote Mar. ou jeu. 17h30 70 min
9
52 $ 87 $
Cardio Surprise Lun.
Mar.		 12h05
17h15
 55 min
9
48 $ 80 $
Cardio Tonus

Mer.
Jeu.

12h05
17h15		 55 min
9
48 $ 80 $
Cardio Vélo* Lun. ou mer. 12h05 45 min
9
63 $ 104 $
Cardio Vélo Plus Lun. ou mer.
Mar. ou jeu.

17h45
18h45

60 min
9
72 $ 121 $
Pilates h Etirement Mar. 19h 70  min
9
70 $ 117 $
Power yoga h Etirement Mar. ou jeu.
Jeu.		 19h
12h05		 55 min
9
48 $ 80 $
Trio- Aéro Step Tonus c c m h Lun. ou mer.
Mar.
17h45
19h
85 min
9
55 $
 92 $
Yoga Pilates h Etirement Jeu.
 17h45 70 min
9
70 $ 117 $
Zumba®
 Merc..
Jeu.		 17h30
12h05		 55 min
9
48 $ 80 $

* Cours aussi offerts le samedi dans le cadre des cours pour parents. Il n'est toutefois pas nécessaire d'avoir un enfant inscrit à une activité pour y participer.