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DIÈTE CÉTOGÈNE & JEÛNE INTERMITTENT
Mordu ou non de nutrition, tu as peut-être récemment vu passer un article ou un reportage abordant le jeûne intermittent (intermittent fasting) ou encore la diète cétogène (ketogenic diet).
Du réconfort au menu
Si on vous présente cette liste d’aliments : croustilles, chocolat, crème glacée, biscuits, pizza, frites, bière… À quoi vous fait-elle penser ? Aux incontournables d’un menu de Super Bowl, certes. Mais qu’ont tous ces aliments en commun?
ENTRAINEMENT EN DUO
Josée Thibault propose une routine de douze exercices : certains sont plus faciles (pour tous) et d’autres peuvent être exécutés selon différents niveaux d’intensité, dans l’optique de s’adapter à chaque individu.
Entrainement Mental
Certains d’entre nous éprouvent de la difficulté à garder le cap lorsque les mois d’automne se pointent le bout du nez. Avec le froid qui s’installe et la diminution du nombre d’heures d’ensoleillement, il n’est pas rare de se sentir déconcentré, voire moins productif.
ÉPICERIE DURABLE
Puisqu’on mange tous les jours, plusieurs fois par jour, nos choix alimentaires peuvent faire une grande différence sur notre impact environnemental. Parcourons ensemble les allées afin de voir comment il est possible de faire de meilleurs choix pour concilier la santé de notre planète à la nôtre.
Frittata végé
La frittata est une option souper qui s’emporte facilement en lunch le lendemain. Inspire-toi de cette recette, mais n’hésite surtout pas à l’adapter selon tes légumes favoris ou ce que tu trouveras au fond de ton frigo.
GALETTES AUX POMMES ET AU FROMAGE CHEDDAR
Une recette développée par des étudiants du baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal.
Garder un rythme actif durant les vacances
La routine et le stress tombent. Pendant quelques jours, on peut enfin décrocher du train-train quotidien . Évidemment, pas (ou presque pas) de boulot ou d’études durant cette période, mais qu’en est-il de la pratique sportive?
GEL ÉNERGÉTIQUE AUX ABRICOTS, AUX FRAISES ET À L’ÉRABLE
Une recette développée par des étudiants du baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal.
Graines de citrouille rôties de quatre façons
Es-tu de ceux et celles qui décorent une citrouille pour l’Halloween ? Et si c’est le cas, en jettes-tu tout le contenu ou recycles-tu les graines pour en faire de délicieuses collations ? Savais-tu qu’il y a toutes sortes de façons de les cuisiner, autres que de simplement les saler ?
GRANOLA AU PVT
Ayant un peu l’apparence des céréales Rice Krispies, la PVT est produite à partir de farine de soya. Lorsqu’on y extrait la majorité de son huile, il reste les protéines, les fibres et plusieurs nutriments qui donnent cette merveilleuse source de protéines, à utiliser dans ta sauce à spagh ou encore en garniture à tacos.
GROSSESSE ACTIVE
Enceinte de 30 semaines au moment de notre entretien, Josée nous livre ses stratégies afin de conjuguer vie (très) active et grossesse sécuritaire.
Hypertrophie : Les 5 meilleures techniques pour développer les muscles
L’entrainement en hypertrophie est la technique la plus efficace pour stimuler la croissance musculaire
L’aiguille sèche en physiothérapie
Connais-tu les punctures à aiguilles sèches utilisées en physiothérapie ? On démystifie cet outil et analyse plus en détail le métier de physiothérapeute.
L’ENTRAINEMENT EN PISCINE
Nous avons demandé à notre experte – Émilie Fournier, physiothérapeute des équipes de football et de rugby masculin des Carabins – de nous présenter une alternative afin de demeurer actif dans un contexte où tu te serais blessé. D’emblée, elle propose la natation comme activité de prédilection !
L’ENTRAINEMENT SUP
Depuis quelques années, la planche de SUP connaît une ascension fulgurante auprès des sportifs et des amoureux de plein air. Tel un clin d’œil à la pratique du surf traditionnel, on utilise le stand-up paddleboard – aussi connu sous le nom de planche à pagaie – en ramant, tout en demeurant en équilibre en position debout sur la planche.
L’escalade : entretien avec un passionné
C’est en 2010 – au retour d’un voyage au Pérou, où il est tombé amoureux de la montagne – qu’Émile a commencé à faire de l’escalade au CEPSUM en tant qu’étudiant. L’escalade est rapidement devenue sa principale passion.
L’ESCALADE : Historique & progression de la discipline
Intégré aux Jeux olympique pour les Jeux de Tokyo de 2020, l’escalade gagne de plus en plus le cœur des Québécois et Québécoises. Uniquement à Montréal, une dizaine de centres d’escalade ont vu le jour depuis les cinq dernières années.
L’ENTRAINEMENT EN PETIT GROUPE
Parmi les différentes pratiques en conditionnement physique, l’entrainement en petit groupe (le small group training) suscite un intérêt grandissant. Nous avons demandé à notre responsable des activités sportives, Éric Laily, de nous en dire davantage à propos de cette approche.
L’ESCALADE : Déclinaisons de la discipline
Émile Couture-Michaud, notre expert-technique d’escalade depuis 2013 au CEPSUM, nous dresse un portrait afin de démystifier la discipline.
L’ESCALADE : Guide du débutant
Tu as envie de tenter le coup, mais ce qui entoure l’escalade te semble un peu complexe à priori ? En collaboration avec Émile Couture-Michaud, notre expert-technique d’escalade au CEPSUM, on t’a préparé on petit guide pratique afin de faciliter ton entrée dans le merveilleux monde des grimpeurs.
LA CORDE À SAUTER
Exigeants et complets, les exercices à la corde à sauter sont employés notamment dans les entraînements de boxe. Nous avons demandé à Jean-Richard Bullet, instructeur de kickboxing au CEPSUM, de nous guider dans la découverte de cet outil polyvalent.
La force musculaire
Les gens mélangent souvent la masse musculaire et la force musculaire. Mais toi, qu’est-ce que tu as réellement besoin?
La méditation pleine conscience : un outil pour atteindre le bien-être
Aujourd’hui, on te propose un outil pour apprendre à diminuer ton stress et sentir que tu as le contrôle sur ta vie.
La récupération entre les entrainements : importante ou non?
S’entrainer sans arrêt à haute intensité, est-ce une bonne pratique ?
Le contrôle moteur
Pourquoi le contrôle moteur est aussi important pour un retour au jeu ? On en parle avec Mélanie Paradis !
LE SUCRE ET LE SPORT
Tu fais du sport. Pas à un niveau professionnel, mais tu aimes ça et tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour sauter plus haut, courir plus vite ou juste finir ton entraînement sans avoir besoin de prendre une pause à chaque marche en remontant les maudits escaliers du CEPSUM (!)
Le wrap-déjeuner
Si tu n’aimes pas déjeuner, c’est peut-être parce que tu n’as jamais essayé les wrap-déjeuner ? Ils sont rapides à préparer, en plus d’offrir un déjeuner complet et protéiné.
Les appareils isocinétiques
Connaissez-vous l’appareil isocinétique Biodex ? Un outil à la fine pointe de la technologie qui amène encore plus loin le processus de guérison d’une blessure.
Les camps de jour du cepsum
Comme parent, profiter des vacances scolaires pour offrir du temps de qualité à vos enfants, c’est l’idéal. Ceci dit, devant la mer d’options d’activités estivales qui s’offrent à nous, on peut rapidement se sentir dépassé.