Bouger même en vacances !
![Bouger même en vacances](https://cepsum.imgix.net/2020/07/Bouger-meme-en-vacances-scaled.jpg?auto=compress%2Cformat&fit=scale&h=469&ixlib=php-3.3.1&w=313&wpsize=Grande-Vignette)
Tu veux demeurer actif pendant les vacances, mais tu seras loin du CEPSUM ?
Pas. De. Panique
Nous avons demandé à notre spécialiste de la mise en forme et de la course, Catherine Ratel, de préparer un court entrainement facilement réalisable au chalet, chez les beaux-parents, dans le Sud ou dans le plus grand confort de ton salon.
Échauffement
Pour t’échauffer, fais la série suivante deux fois et maintiens chaque exercice 30 secondes.
- Jogging sur place
- Jumping jack
- Talons-fesses
- Genoux hauts
Circuit d’entrainement
Fais 2 à 3 séries, maintiens chaque exercice de 30 à 45 secondes et prends une petite pause seulement entre les séries!
Exercice 1 : Les sauts latéraux
![Sauts latéraux](https://cepsum.imgix.net/2020/07/sauts-lateraux.jpg?auto=compress%2Cformat&ixlib=php-3.3.1)
Stabiliser entre chaque saut.
Exercice 2 : La chenille suivi d’un push-up
![](https://cepsum.imgix.net/2020/07/chenille-pushups.png?auto=compress%2Cformat&ixlib=php-3.3.1)
Exercice 3 : Ski de fond sur place
![](https://cepsum.imgix.net/2020/07/ski-de-fond-sur-place.jpg?auto=compress%2Cformat&ixlib=php-3.3.1)
Exercice 4 : Squat suivi de la levée d’un objet
![](https://cepsum.imgix.net/2020/07/Planche-tirade.jpg?auto=compress%2Cformat&ixlib=php-3.3.1)
Bon entrainement !