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Se remettre d’une blessure peut être une source de frustration. Nous aspirons tous à retrouver notre pleine forme le plus rapidement possible. La clé pour y parvenir réside indéniablement dans la persévérance lors de nos exercices. Ce sont eux qui vont réellement favoriser notre progression entre deux séances de physiothérapie. Toutefois, il n’est pas toujours aisé de maintenir cette rigueur ! France Brunet, chef physiothérapeute à la Clinique de physiothérapie et de médecine du sport, partage avec nous cinq astuces pour être assidu.

1. Prévoir du temps à son horaire

Une journée passe à une vitesse fulgurante ! Il arrive souvent que le soir venu, on réalise qu’on a négligé nos exercices de physiothérapie. La méthode la plus efficace serait de réserver un moment précis dans son emploi du temps pour les réaliser. Par exemple, après le souper tout en regardant la télévision, ou en début de journée avant le déjeuner. Prévoir une alarme de rappel sur son téléphone s’avère très efficace. L’élément clé est de les intégrer rigoureusement dans notre routine et de s’y tenir!

2. Intégrer ses exercices à son quotidien

Maximiser son temps au cours d’une journée offre de multiples possibilités. La stratégie gagnante ? Faire preuve de créativité et intégrer ses exercices directement à son quotidien ! Pourquoi ne pas effectuer ses exercices de renforcement des mollets sous la douche, ou encore réaliser des étirements de cheville dans le métro ? Les options sont infinies!

3. Se laisser des outils accessibles

Il est facile de procrastiner ses exercices ! On se dit souvent : « Je n’ai pas mon élastique, je ferai mes exercices demain! » Comment briser le cycle de cette excuse? Rendre nos outils accessibles en tout temps : accrocher un élastique à notre patte de bureau pour les exercices de renforcement de cheville, garder une balle de tennis sur la table de nuit pour les massages, ou encore laisser un tapis de yoga près de notre espace de travail.

4. Intégrer les exercices à son entrainement

Une méthode efficace pour intégrer ses exercices dans sa routine est de les incorporer à son programme d’entrainement habituel. Besoin de renforcer votre bas du dos ? Intégrez ces séries à votre routine. Et pour les étirements, accordez-vous juste cinq petites minutes à la fin de votre séance pour vos exercices de physiothérapie.

5. Se donner des défis

Pour finir, voici une façon motivante de ne pas oublier ses exercices : se donner des petits défis dans nos actions quotidiennes. Par exemple, essayez de faire le plus de gainage d’abdominaux possible dans votre voiture à un feu rouge, ou encore de réaliser le plus de contractions des muscles ischio-jambiers dans les escaliers roulants du métro.

En conclusion, tous les moyens sont bons ! L’essentiel est de combiner motivation et rigueur pour accomplir ses exercices de physiothérapie de manière constante. Ce n’est plus un secret maintenant, c’est définitivement la clé pour progresser!

Pour consulter un(e) spécialiste, n’hésite pas à prendre rendez-vous à la Clinique de physiothérapie et de médecine du sport.