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Par Marie-Eve Bugeaud
Prendre le temps de réfléchir à ses motivations et à ses attentes peut aider à redéfinir ses objectifs sportifs. Une occasion de voir ses progrès autrement et de trouver un équilibre entre performance et mieux-être.
Vous pensez qu’il faut déjà savoir nager pour commencer? Pas du tout. Que vous souhaitiez reprendre la natation après plusieurs années ou apprendre à nager à l’âge adulte, il est possible de progresser à votre rythme. De la découverte de l’eau aux premiers mouvements de nage, voici par où commencer pour développer votre aisance et votre confiance dans l’eau.
Préparez votre prochaine sortie de vélo grâce à nos conseils sur l’ajustement du vélo, l’hydratation, l’alimentation, l’équipement et la sécurité à vélo, pour rouler confortablement et en toute confiance.
L'activité physique est un allié de votre santé et de votre bien-être. Découvrez comment créer une routine active, durable et adaptée à votre réalité grâce à des astuces faciles à mettre en pratique.
Un mois pour prendre soin de toi
Pour t’aider à booster ta motivation, pour intégrer l’activité physique à ta routine ou simplement pour rester en forme, on te lance le défi de bouger minimum 20 minutes par jour, durant 30 jours consécutifs !
Pourquoi 20 minutes à tous les jours ?
Selon la SCPE, la société canadienne de physiologie de l’exercice, les recommandations hebdomadaires d’activité physique (pour les 18-64 ans) sont d’atteindre 150 minutes (2.5h) d’exercices d’intensité modérée. Les périodes d’entrainement doivent être de 10 minutes consécutives pour obtenir les bienfaits. 150 minutes par semaine, c’est plus ou moins 20 minutes par jour.
D’ailleurs, il est préférable de t’adonner tous les jours à de courtes périodes d’exercices plutôt qu’à une seule longue séance par semaine.
Mets l’activité physique à l’horaire !
Un calendrier sur-mesure pour relever le défi
Afin d’illustrer concrètement comment tu pourrais répartir ces minutes de façon équilibrée dans le mois, Annabelle Harper te propose l’outil sur-mesure par excellence : un calendrier de 30 jours d’activités physiques facilement réalisables et nécessitant peu de matériel. En effectuant chacune d’elles, tu cumuleras 150 minutes d’activité physique par semaine et atteindra ton objectif mensuel haut la main !
Pour avoir accès à tous les conseils, les vidéos et plus de détails, consulte la version interactive en cliquant juste ici : CALENDRIER DÉFI 30 JOURS ACTIFS.
Bouge comme tu brosses tes dent – tous les jours !
Le sport, c’est comme le brossage de dents
La meilleure analogie pour bien comprendre ce concept est celle du brossage de dents. Ton hygiène buccale et la blancheur de tes dents seront bien meilleures si tu les brosses peu à tous les jours plutôt que durant une heure le dimanche ! L’activité physique, c’est pareil.
En faire un peu quotidiennement te permettra de créer de bonnes habitudes et d’être plus actif(ve) en général dans ta vie. D’autant plus que chaque séance te permet d’être plus concentré(e) et de meilleure humeur, de maintenir une bonne santé et d’être moins fatigué(e), d’éviter le déclin fonctionnel ou de développer des maladies chroniques (diabète, hypertension, etc.).
« Tu penses peut-être que 150 minutes par semaine c’est beaucoup, mais sache que les activités de la vie quotidienne comme les tâches domestiques, les déplacements et l’activité sexuelle permettent d’accumuler une partie de ces minutes d’activité physique ! Au final, tu n’as besoin que de 20 minutes par jour pour y arriver. » – Annabelle Harper, kinésiologue et instructrice au CEPSUM
Crédits: Inclut des images créées par Roman Bozhko – « Clean minimalist office » • Alex – « untitled image »Photos par Robert La Salle, photographe
