Sortie à vélo : 7 conseils pour bien se préparer

Que ce soit pour les déplacements actifs, l’entrainement, la performance ou simplement pour rester en forme, le vélo peut répondre à plusieurs besoins. Que vous soyez cycliste aguerri(e) ou que vous souhaitiez vous initier à la pratique, quelques bonnes habitudes permettent de profiter pleinement de vos sorties. Voici les principaux éléments à prévoir pour rouler confortablement et en toute sécurité.

1- Ajuster son vélo

Un vélo bien ajusté contribue au confort et à l’efficacité du pédalage. Avant de partir, vérifiez notamment :

• La hauteur de la selle : debout à côté du vélo, la selle devrait se situer approximativement à la hauteur des hanches.
• La position du genou : lorsque la pédale est au point le plus bas, le genou doit demeurer légèrement fléchi.
• La stabilité du bassin : pendant le pédalage, le bassin ne devrait pas bouger latéralement.

2 - Penser à l’hydratation

Apportez de l’eau, peu importe la durée de votre parcours, et gardez-la facilement accessible. Pour une sortie de plus d’une heure, une boisson contenant des glucides peut également contribuer à maintenir votre niveau d’énergie et à retarder l’apparition de la fatigue.

3 - Adapter son alimentation 

Pour une courte sortie, il n’est généralement pas nécessaire de prévoir de la nourriture pendant l’activité. Pour un entrainement ou un parcours de plus d’une heure, prévoyez des aliments faciles à consommer et à digérer, comme des gels ou des barres énergétiques.

4 - Prioriser la sécurité à vélo

Quelques précautions simples permettent de réduire les risques et d’améliorer votre visibilité :

• Portez toujours un casque, quelle que soit la nature de votre déplacement.
• Utilisez des lumières et des éléments réfléchissants lorsque la visibilité est réduite ou en soirée.
• Vérifiez l’état des freins avant d’utiliser un vélo, particulièrement s’il est en location.
• Appliquez de la crème solaire lors des sorties extérieures en journée.

5 - Prévoir une trousse de réparation

Une crevaison peut survenir à tout moment. Une petite trousse de réparation facile à transporter peut vous permettre de reprendre la route rapidement. Pensez notamment à apporter :

• une chambre à air de rechange;
• des démonte-pneus;
• une pompe ou une bonbonne de CO₂;
• un outil multifonction pour vélo.

6 - Choisir des vêtements adaptés

Pour les déplacements actifs, privilégiez des vêtements confortables qui permettent de bouger facilement. Pour les entrainements, les sorties plus longues ou la performance, des vêtements ajustés peuvent améliorer le confort et réduire la résistance à l’air. Des cuissards rembourrés peuvent également être intéressants pour les parcours de longue durée.

7 - Augmenter progressivement la durée et l’intensité

Pour progresser à vélo, donnez à votre corps le temps de s’adapter. La surcharge progressive consiste à augmenter graduellement les exigences de l’entrainement, que ce soit la durée, la fréquence, l’intensité ou le dénivelé.

Si vous débutez, commencez simplement par augmenter progressivement la durée de vos sorties. L’objectif est de permettre à votre corps de s’adapter sans augmenter trop rapidement la charge d’entrainement.

Le vélo, un allié pour votre santé

Le vélo permet de bouger tout en profitant du plein air. En plus de contribuer à améliorer l’endurance cardiovasculaire et la condition physique, il peut favoriser le bien-être mental, réduire le stress et offrir une belle façon de décrocher du quotidien, seul(e) ou entre ami(e)s. Bonne sortie!