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Envie de bouger dehors sans vous compliquer la vie? Découvrez 10 activités physiques extérieures simples et accessibles pour rester actif au printemps et à l’été. Des idées faciles à intégrer, peu importe votre niveau.
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Pour souligner les 50 ans des Jeux olympiques de Montréal, les camps de jour du CEPSUM proposeront une programmation thématique où les jeunes se dépasseront, relèveront des défis et vivront une expérience sportive et ludique inoubliable.
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De sa première prise à son rôle d’ouvreur au CEPSUM, Noah a transformé une simple curiosité en moteur de dépassement. Découvrez son parcours en escalade.
Le printemps est de retour… et avec lui, l’envie de bouger, d’essayer de nouvelles activités et de reprendre l’entraînement. Mais avant de repartir à pleine vitesse, mieux vaut préparer son corps intelligemment. Que ce soit au gym, à la maison ou à l’extérieur, l’important est de recommencer en fonction de votre condition actuelle et de progresser graduellement, semaine après semaine. En combinant des exercices qui sollicitent le cardio, la force, l’endurance, la flexibilité et l’équilibre, vous vous donnez toutes les chances de bâtir des bases solides — pour vous sentir mieux, autant physiquement que mentalement, tout au long de la saison.
Plusieurs options s’offrent à vous : vélo, marche en parc, sentiers urbains ou appareils cardiovasculaires en salle. Idéalement, visez des séances de 30 à 60 minutes, deux à trois fois par semaine, à intensité modérée. Vous pouvez aussi intégrer des intervalles plus soutenus pour stimuler davantage votre système cardiovasculaire.
Que ce soit à l’extérieur ou en salle, planifiez deux séances par semaine d’environ 30 à 60 minutes. Réalisez 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions pour 4 à 8 exercices différents, en ajustant l’intensité selon votre niveau.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour travailler votre mobilité : un balcon ou un coin tranquille suffit. Et pour les journées pluvieuses, la salle reste une excellente option.
Pensez également à intégrer des exercices d’équilibre, comme la posture sur un pied (yeux ouverts ou fermés) ou la posture de l’avion.
Et surtout, évitez de vous mettre trop de pression. Commencez progressivement, même une seule séance par semaine est un excellent point de départ, puis augmentez selon votre horaire et votre énergie.
Passez à la salle d’entrainement du CEPSUM et profitez d’un accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Dans un environnement motivant et accessible, nos conseillers et conseillères vous guident à chaque étape de votre progression, que vous souhaitiez :
Peu importe votre point de départ, vous trouverez les outils et l’encadrement pour progresser à votre rythme.
