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Vous pensez qu’il faut déjà savoir nager pour commencer? Pas du tout. Que vous souhaitiez reprendre la natation après plusieurs années ou apprendre à nager à l’âge adulte, il est possible de progresser à votre rythme. De la découverte de l’eau aux premiers mouvements de nage, voici par où commencer pour développer votre aisance et votre confiance dans l’eau.
Préparez votre prochaine sortie de vélo grâce à nos conseils sur l’ajustement du vélo, l’hydratation, l’alimentation, l’équipement et la sécurité à vélo, pour rouler confortablement et en toute confiance.
L'activité physique est un allié de votre santé et de votre bien-être. Découvrez comment créer une routine active, durable et adaptée à votre réalité grâce à des astuces faciles à mettre en pratique.
À l'occasion du 50e anniversaire des Jeux olympiques de Montréal, le CEPSUM a accueilli une délégation de 53 athlètes hongrois, dont 22 médaillés olympiques ayant participé aux Jeux de 1976. Un retour chargé d'émotion sur les lieux de leurs exploits, où se sont écrites de grandes pages de l'histoire olympique.
Passez à la salle d’entrainement du CEPSUM et profitez d’un accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Dans un environnement motivant et accessible, nos conseillers et conseillères vous guident à chaque étape de votre progression, que vous souhaitiez :
Peu importe votre point de départ, vous trouverez les outils et l’encadrement pour progresser à votre rythme.
Le printemps est de retour… et avec lui, l’envie de bouger, d’essayer de nouvelles activités et de reprendre l’entraînement. Mais avant de repartir à pleine vitesse, mieux vaut préparer son corps intelligemment. Que ce soit au gym, à la maison ou à l’extérieur, l’important est de recommencer en fonction de votre condition actuelle et de progresser graduellement, semaine après semaine. En combinant des exercices qui sollicitent le cardio, la force, l’endurance, la flexibilité et l’équilibre, vous vous donnez toutes les chances de bâtir des bases solides — pour vous sentir mieux, autant physiquement que mentalement, tout au long de la saison.
Plusieurs options s’offrent à vous : vélo, marche en parc, sentiers urbains ou appareils cardiovasculaires en salle. Idéalement, visez des séances de 30 à 60 minutes, deux à trois fois par semaine, à intensité modérée. Vous pouvez aussi intégrer des intervalles plus soutenus pour stimuler davantage votre système cardiovasculaire.
Que ce soit à l’extérieur ou en salle, planifiez deux séances par semaine d’environ 30 à 60 minutes. Réalisez 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions pour 4 à 8 exercices différents, en ajustant l’intensité selon votre niveau.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour travailler votre mobilité : un balcon ou un coin tranquille suffit. Et pour les journées pluvieuses, la salle reste une excellente option.
Pensez également à intégrer des exercices d’équilibre, comme la posture sur un pied (yeux ouverts ou fermés) ou la posture de l’avion.
Et surtout, évitez de vous mettre trop de pression. Commencez progressivement, même une seule séance par semaine est un excellent point de départ, puis augmentez selon votre horaire et votre énergie.
