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Par FlorianH
Voici un plan simple pour développer votre endurance et gagner en autonomie, à votre rythme et selon votre niveau.
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Pourquoi s'entraine-t-on moins l'été ? Est-ce que prendre une pause dans ton entrainement va avoir un impact négatif ? Toutes nos réponses dans cet article.
Planifier un entrainement général pour atteindre son objectif, c’est du boulot ! Beaucoup de facteurs sont à prendre en considération. Grâce à un exemple concret portant sur la course, Jean-Denis Thomson, responsable de la salle d’entrainement, te dévoile les étapes essentielles de l’entrainement qui te guideront dans l’atteinte de ton but ultime.
Mais comment planifier ? À l’aide de la périodisation !
Une fois que ton objectif remplit les conditions SMART, la première chose à faire est d’identifier la date à laquelle tu veux atteindre ton but. À partir de là, tu procèdes à la périodisation, c’est-à-dire de planifier ton entrainement par cycles, qui te permettront d’évaluer la progression de ton projet.
Classiquement, on distingue 4 niveaux de cycle :
La périodisation d’entrainement est complexe et nécessite des connaissances d’entrainement avancées et doit tenir compte de plusieurs facteurs (objectif, condition physique, critère de performance du sport, disponibilité à l’entrainement, etc.) qui requiert généralement une évaluation en amont de l’entrainement.
Concrètement, comment se traduit la périodisation ?
À titre d’exemple, Rachel souhaite réaliser une distance (5-10 km) au marathon de Montréal qui aura lieu à l’automne prochain.
Voici les grandes lignes de la périodisation d’entrainement à la course à pied pour une personne débutante/intermédiaire qui a une disponibilité de 4 entrainements de 75 minutes par semaine.
Préparation générale | 6 semaines
Ce mésocycle vise à activer le corps par le biais de méthodes d’entrainement et d’exercices diversifiés. En d’autres mots, on y retrouvera des exercices de musculation et cardiovasculaires (pas seulement de la course à pied).
Préparation spécifique | 6 semaines
Ce mésocycle vise à augmenter le volume et l’intensité d’entrainement afin de générer la charge d’entrainement et créer des adaptations positives.
Pré-compétition | 6 semaines
Ce mésocycle vise à augmenter l’intensité et réduire le volume d’entrainement. Le sportif verra des intensités de compétitions introduites à son entrainement.
Compétition | 2 semaines
Ce mésocycle est la préparation finale juste avant la compétition. L’intensité de l’entrainement doit être élevée et le volume bas. La gestion de la récupération est importante à cette phase.
Transition/Récupération | 2 semaines
Ce mésocycle vise la récupération à la suite de la compétition. Le sportif peut être actif à une intensité et volume très bas.
Conclusion
Bien que cet exemple ne s’applique pas à tous et toutes, il peut définitivement devenir une référence pour démarrer ta planification de ton prochain objectif.
Il est à noter que d’autres facteurs sont importants à considérer dans ta planification au-delà de la préparation physique : condition physique, la préparation psychologique, les connaissances techniques et l’alimentation.
T’entourer de professionnels pourrait être une stratégie ingénieuse pour démarrer ton projet afin d’avoir un maximum d’outils à ta portée. Néanmoins, elle n’est pas essentielle pour faire de l’activité. Il faut toutefois être prudent(e) afin d’éviter les blessures.
En terminant, sache que nos conseillers à la salle d’entrainement sont à ta disposition et se feront un plaisir de t’orienter dans ton projet et répondre à tes questions.