Plan d’entrainement personnalisé : par où commencer pour bâtir un plan efficace?

À la salle d’entrainement du CEPSUM, chaque membre se présente avec une motivation distincte - et c’est ce qui nous inspire. Nos conseiller(ère)s côtoient, chaque jour, des personnes qui s’entrainent pour progresser, performer ou simplement se sentir mieux. Pour répondre à ces objectifs, les programmes doivent être conçus en fonction de plusieurs facteurs — condition physique, antécédents de blessures, période de l’année, habitudes de vie, etc. — afin de personnaliser efficacement chaque plan d’entrainement.

Par où commencer pour construire votre plan d’entrainement personnalisé?

Comment définir vos objectifs d'entrainement personnalisé?

Parcourez ces grandes familles d'objectifs et posez vous la questions suivante : quel objectif correspond le mieux à mes intentions? 

1. Découvrir l’entrainement

Commencez votre parcours en salle avec des exercices accessibles et faciles à maîtriser :

• Apprendre les techniques de base
• Développer une routine régulière
• Préparer votre corps à l’effort

2. Améliorer sa santé globale

S’entrainer simplement dans le souhait de sentir bien dans corps et atteindre un état de bien-être :

• Travailler la force, le cardio et la mobilité
• Gagner en aisance dans les activités quotidiennes
• Réduire le risque de blessures

3. Augmenter sa force musculaire

Travaillez votre force et votre stabilité articulaire en suivant un programme structuré qui vous aide à progresser de manière sécuritaire :

• Maîtriser des mouvements complexes
• Travailler avec des charges plus lourdes
• Faire peu de répétitions avec de longs temps de repos

4. Développer son hypertrophie

Renforcer vos muscles pour progresser efficacement et rester performant dans toutes vos activités :

• Stimuler l’augmentation de la masse musculaire
• Améliorer sa silhouette
• Se sentir bien dans son corps

5. Augmenter sa condition cardiovasculaire

Améliorez votre endurance et votre performance cardiovasculaire afin de soutenir vos efforts plus longtemps et plus efficacement :

• Courir ou marcher plus vite et plus longtemps
• Améliorer sa VO2Max
• Optimiser son économie de course ou de mouvements

6. Performer dans son sport 

Travailler technique et coordination pour atteindre un niveau supérieur dans sa discipline :

• Préparation physique spécifique à un sport
• Développer puissance, vitesse et coordination/agilité
• Prévenir les blessures

Consulter un(e) spécialiste pour optimiser votre entrainement

Première étape réglée! Vous avez identifié votre objectif, mais vous hésitez sur la suite? Deux options s’offrent à vous :

1. Demander l'avis des conseillers et conseillères
   Nos professionnels sur place sont là pour vous accompagner ! N’hésitez pas à poser vos questions sur place : ils peuvent corriger vos techniques, vous guider et vous orienter vers les meilleures pratiques, pour un apprentissage rapide et sécuritaire.
   
   
2. Opter pour une consultation personnalisée 
   Réservez une séance de 60 ou 85 minutes avec Émilia, Pablo ou Yani, nos spécialistes en entrainement. Ils analyseront toutes vos variables personnelles pour créer un programme sur mesure, efficace et optimisé, vous offrant le chemin le plus rapide pour atteindre vos objectifs.

Rester motivé(e) à l’entrainement et suivre sa progression

Identifier votre objectif est souvent l’étape la plus difficile. Une fois choisi, plusieurs ressources sont disponibles pour vous aider à vous entrainer de manière sécuritaire et sur mesure. Chaque étape compte, et nos conseiller(ère)s vous accompagnent tout au long de votre parcours. Bonne réflexion!

Vous souhaitez un plan d’entrainement sur mesure? Réservez une rencontre avec un conseiller ou une conseillère en entrainement du CEPSUM et passez à l’action dès maintenant.