Inscrivez-vous à nos communications pour recevoir nos actualités, conseils santé et bien-être, et plus encore!
Par Camille Pelletier
Préparez votre corps au retour des activités printanières grâce à des exercices et étirements simples. Réduisez les risques de blessure et reprenez le sport en douceur.
Envie de bouger dehors sans vous compliquer la vie? Découvrez 10 activités physiques extérieures simples et accessibles pour rester actif au printemps et à l’été. Des idées faciles à intégrer, peu importe votre niveau.
.jpg?width=750&format=webp "Image (4)")
Pour souligner les 50 ans des Jeux olympiques de Montréal, les camps de jour du CEPSUM proposeront une programmation thématique où les jeunes se dépasseront, relèveront des défis et vivront une expérience sportive et ludique inoubliable.
Pour plusieurs personnes, lors d’un entrainement, le nombre de répétitions serait le facteur principal du développement musculaire. Cependant, différentes variables influencent le résultat qu’on souhaite avoir : le type d’exercices, le nombre de répétitions, le nombre de séries, la vitesse de contraction et le temps sous tension. Parmi ces éléments, tous ont une influence sur notre développement musculaire. Aujourd’hui, focalisons-nous sur les répétitions et la vitesse de contraction.
Les répétitions
Avant toute chose, qu’est-ce qu’une répétition ? Quel est son rôle dans le développement musculaire ?
Une répétition est constituée de trois phases de mouvements :
Dans une série, le nombre de répétitions va influencer la force, le développement musculaire ou l’endurance musculaire. Lors de ces répétitions, l’intention de vitesse va avoir un impact sur le développement de la puissance ou de la vitesse de déplacement.
La vitesse de contraction
Le nombre de répétitions est un facteur important, mais qu’en est-il de la vitesse de contraction, le tempo ?
Pour augmenter sa puissance, l’intention de vitesse va être déterminante : plus les répétitions sont rapides et faites avec des charges moyennes, plus je vais développer ma puissance musculaire. Exemple d’une vitesse de contraction visant la puissance : explosif – 0- 2
Pour l’hypertrophie musculaire, il est essentiel de contrôler ses muscles lors de la phase excentrique. Bien souvent, les personnes se concentrent sur la première phase du mouvement, la phase concentrique, et négligent cette dernière phase qui, pourtant, est tout aussi importante dans le développement musculaire. Le tempo classique conseillé est de 3 secondes en phase excentrique et de 1 seconde en phase concentrique.
Finalement, si tu souhaites développer ton endurance musculaire, tu opteras pour une vitesse de contraction lente et contrôlée. Les phases concentrique et excentrique seront de 3 secondes chacune.
Répétitions ou vitesse de contraction, ces deux variables d’entrainement sont essentielles pour le développement musculaire souhaité et sont à intégrer dans ton programme.
Si tu souhaites un programme d’entrainement en fonction de ta condition physique et de tes objectifs, n’hésite pas à prendre un rendez-vous de consultation avec un de nos conseillers.ères à la salle d’entrainement.
