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PRÉPARE-TOI
Octobre, c’est le mois de prédilection pour débuter ta préparation en vue de la pratique du ski de fond. Éric Laily, anciennement responsable des activités sportives de la programmation adulte, t’expliques pourquoi et te proposes un plan d’entrainement progressif, afin d’obtenir graduellement la condition physique idéale pour t’adonner à ce sport des plus complets.
PRÉPARE-TOI DIRECTEMENT AU CEPSUM
Tu as entamé ta préparation pour le ski de fond à l’extérieur, mais tu cherches à la poursuivre dans un endroit un peu plus chaleureux pour les semaines à venir?
PRÉPARE-TOI POUR TES SORTIES DE SKI ALPIN ET DE PLANCHE À NEIGE
Les journées raccourcissent, ton petit pull reprend sa place au sommet du palmarès dans ta garde-robe et les arbres se dégarnissent à vitesse grand V : l’hiver approche. Plus que quelques semaines avant que la province soit entièrement recouverte d’un grand tapis blanc et que l’envie de se diriger vers les montagnes afin de s’adonner aux sports de glisse ne devienne insoutenable.
PROFITER DU TEMPS DES FÊTES
À l’approche du temps des Fêtes, l’excitation se fait sentir ! Les occasions de célébrer entre amis, entre collègues et en famille sont nombreuses. Ceci dit, derrière toute cette frénésie, est-ce qu’il vous arrive de ressentir une angoisse face aux fameux « kilos du temps des Fêtes » dont tout le monde parle?
Quatre astuces faciles pour te motiver à bouger
Alors qu’il y a peu de luminosité et que les températures extérieures sont sous la barre du zéro, il peut être difficile de délaisser les écrans pour s’enfiler des séries de burpees et de jumping jacks. Ceci dit, pour bien prendre soin de toi, c’est essentiel de le faire !
Quels sont les avantages d’augmenter ta masse musculaire ?
S’entrainer sans arrêt à haute intensité, est-ce une bonne pratique ?
Ramen aux œufs et sésame
Simple et délicieuse, cette recette rapide se marie parfaitement avec l’arrivée de l’automne.
Récupération passive ou active?
Lors d’une activité physique, la récupération est essentielle. Mais quel type de récupération est préférable?
RÉGIME DÉTOX APRÈS l’ÉTÉ ?
Vous avez passé un été mémorable et, en cette période de rentrée, vous avez décidé de recommencer du bon pied. Vous avez succombé à la gourmandise plus d’une fois avec ces nombreux barbecues estivaux lors desquels saucisses, côtes levées, croustilles, crème glacée et alcool étaient au rendez-vous.
Répétitions et vitesse de contraction musculaire
Comment ces deux facteurs influencent-ils notre développement musculaire?
REPRENDRE LE RYTHME
Il peut sembler ardu de se replonger dans de bonnes habitudes de vie. Pourtant, le retour d’une planification efficace est le meilleur moyen pour reprendre le rythme du bon pied et pour retrouver son entrain.
Résolutions de l’année
À chaque Nouvel An, les discours sont les mêmes : votre oncle veut perdre sa bedaine de bière, votre mère veut descendre de quelques tailles de pantalon et votre ami désire essayer une nouvelle diète trouvée sur internet. Et vous dans tout cela, que désirez-vous?
Retour en salle d’entrainement
Pour t’accompagner de façon sécuritaire, Josée Mc Kibbin (kinésiologue et responsable activités sportives – programmation pour adultes) et Mathieu Tremblay (entraineur de conditionnement physique) te révèlent leurs meilleures astuces.
Rigatoni aux asperges et œufs râpés
Cette recette tout en fraîcheur te permettra d’utiliser les œufs d’une façon tout à fait inusitée, en plus de mettre les premiers légumes saisonniers du Québec à l’honneur : les asperges !
S’ENTRAINER COURBATURÉ
Est-ce raisonnable de retourner s’entrainer lorsqu’on se sent crispé et endolori? Existe-t-il un remède miracle pour se débarrasser des courbatures, ou du moins, les éviter? On a voulu y voir plus clair : nous avons donc fait appel à Jonathan Tremblay, Professeur agrégé de l’UdeM (Ph.D. Sciences de l’activité physique).
SALADE CROQUANTE
Fini les éternels mijotés ! Sors légumes, fruits et tout ce qui revit enfin lorsque la neige tire sa révérence. De quoi remettre une bonne dose d’énergie dans ton assiette.
Salade d’inspiration bénédictine
Salade d’inspiration bénédictine aux oeufs, le délice de l’été!
SALADE DE COUSCOUS MAROCAINE AUX FRUITS SÉCHÉS
Une recette développée par des étudiants du baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal.
Salade de patates repas
Comme les pommes de terre sont riches en glucides, il s’agit un dîner parfait pour faire le plein d’énergie avant les entrainements d’après-midi.
SALADE REPAS DE BOULGOUR, ROQUETTE, BETTERAVE ET CHÈVRE
Une recette développée par des étudiants du baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal.
SALUTATION AU SOLEIL
Pas familier(ère) avec cette pratique ? Pas de problème ! Jeannine Brusadin, professeure de yoga et de Pilates au CEPSUM te guidera posture par posture, respiration par respiration, à travers cet article pour te rendre autonome dans la pratique de cette routine des plus bénéfiques.
Sandwich à la salade de pois chiches et graines de tournesol
Découvre notre sandwich végé, riche en protéines et à petit prix!
Sauce Alfredo à la courge
Je le sais, acheter un pot de sauce rosée à l’épicerie est le sauveur incontesté d’un emploi du temps chargé. Et pourtant, cuisiner sa propre sauce est à portée de tous et toutes.
SAUTÉ DE NOUILLES DE RIZ À L’ASIATIQUE
Une recette développée par des étudiants du baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal.
Semoule de blé, pois chiches, raisins secs et jus d’orange (végane)
Voilà un plat qui allie ingrédients nutritifs et saveurs rafraîchissantes!
Cette recette se déguste autant froide que chaude. Un choix passe-partout!
SFMA : Identifier les dysfonctions de mouvements
Que peut-on faire lorsqu’une douleur revient toujours au même endroit?
Smoothie post-entrainement
Ce smoothie à base de fraises du Québec (les meilleures !) et de blanc d’œufs est une collation de récupération post-entrainement par excellence !
Soccer
Profite du beau temps pour développer tes habiletés au soccer ! Voici plusieurs exercices qui te permettront d’améliorer ton jeu à plusieurs niveaux.
Sors t’entrainer avec ta mère !
À l’approche de la fête des Mères, on se casse souvent la tête pour trouver quelque chose d’original afin de faire plaisir à cet être si cher qu’est notre maman. Or, la plupart d’entre elles ne demandent qu’un peu de temps de qualité avec nous.
Soupe aux œufs à l’asiatique
Une recette à partager avec tes ami(e)s, ta famille, à consommer en grosse gang!